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横向きで寝る 巻き肩になりやすい寝方としては、いわゆる 横向き寝 があげられます。 なぜなら、横を向いて寝ていると、重力の影響で肩に負担がかかり、肩の位置が前へスライドしやすくなるからです。 そのような姿勢を長く続けていると、筋肉が硬くなってしまい、巻き肩がクセになりやすいのです。 筋肉は使いすぎると硬くなるイメージがありますが 前胸部（大胸筋や小胸筋）のマッサージを行います。肩関節には当たらないように気をつけて実施してください。 方法① ①座位またはうつ伏せを取ります。 ②肩の付け根（大胸筋の部分）にテニスボールを置きます。ここではテニスボールをオススメしていますが、ご自宅にあるボールを利用してみてください。わかりやすい 五十肩・肩の痛み 著者 東北大学整形外科教授 井樋 栄二 中高年から増えてくる、五十肩。そのはっきりした原因はわかっていませんが、「動かしても動かさなくても痛い」「肩が上がらない」と困っている患者さんは多いようです。五十肩について、痛みと可動域制限を改善す� 肩まわり 上級編 Kitajimaのお絵かき研究所 肩の書き方